Co se v článku dozvíte?
Jak si nastavit uskutečnitelné cíle
Proč neházet flintu do žita po prvním selhání
Co si do nového roku předsevzít
Proč se místo diety zaměřit na vyváženou stravu
Jak si vybrat vhodný pohyb
Proč je důležité najít si čas pro sebe

Vytyčte si uskutečnitelné cíle

Než začnete na papír sepisovat všechna novoroční předsevzetí, zkuste se nejprve zamyslet, zda je vůbec reálné je splnit. Papír sice snese všechno, ale každoroční neschopnost dostát svým cílům může mít negativní vliv na vaše psychické zdraví.

A jak poznáte, že dané předsevzetí pro vás není vhodné? Pokud si ho zapisujete už několikátý rok po sobě a stále se vám v něm nepodařilo nikam posunout, buď je nesplnitelné, příliš náročné nebo jen špatně formulované.

Často máme totiž tendence na sebe nakládat příliš mnoho a mít od sebe až nereálná očekávání. Tíha nedosažitelného cíle nás pak místo motivace brzdí, abychom ve svých snech a přáním alespoň částečně uspěli.

Místo velkých plánů, jako ušetřit milion korun, zhubnout 30 kilo nebo přestat nadobro kouřit, zkuste své cíle trochu umírnit nebo si je rozdělit na menší kroky, které jsou na první pohled snadno splnitelné a nebudou vás ve vašem snažení demotivovat hned od začátku.

Například si stanovte, že chcete shodit jen dvě kila. Jakmile toho dosáhnete, opět si vytyčte, že chcete snížit hmotnost o dvě kila. Vysněný váhový úbytek tak nebude vypadat děsivě a vy si udržíte pocit, že je vaše novoroční předsevzetí snadno splnitelné.

Nezahazujte své sny po jednom selhání

Předsevzali jste si, že od nového roku nebudete jíst sladkosti a hned druhý den jste podlehli zbytkům cukroví nebo čokoládě ze stromečku? Nic se neděje! Pokud máte pocit selhání, důvodem není vaše neschopnost dostát svým plánům, ale špatně nastavené předsevzetí. Místo striktního „už nebudu“, zkuste „omezím“.

Málokdo dokáže s nějakou svou „závislostí“ skoncovat ze dne na den, tím spíš, pokud si pěstoval dlouhá léta. Dobrá zpráva je, že spoustu z nich stačí dostat pouze pod kontrolu a nemusíte se jich zcela vzdávat.

Nic se nestane, když si čas od času dáte oblíbenou sladkost, brambůrky, sklenku vína nebo fast food. Jen je potřeba uvědomit si, že ve velkém množství nám škodí, a proto bychom k nim měli přistupovat obezřetně. Navíc, pokud nebudou součástí vašeho běžného jídelníčku, o to víc si je vychutnáte.

Také si pamatujte, že své novoroční předsevzetí nemusíte na 100 % splnit hned v prvním týdnu, ale často je to běh na dlouhou trať.

Co si do nového roku předsevzít?

Zapomeňte na nekonečné seznamy! Místo toho si vytyčte jen pár cílů, které jsou pro vás skutečně důležité. Pokud si je navíc rozložíte na menší kroky, šance na úspěch je o to vyšší.

Novoroční předsevzetí by vám měly zlepšit kvalitu života. Abychom vám s tím pomohli, připravili jsme si pro vás hned tři, která jsou použitelná téměř pro každého.

Místo diety strava, která tělo kvalitně vyživí

Přestože každý rok v časopisech a knihách čteme o „zaručeně“ fungujících dietách, lidí s nadváhou a obezitou stále přibývá. Problém všech dočasných diet je, že neřeší příčinu přibírání a mnohdy nejsou z dlouhodobého hlediska udržitelné.

Zkuste se letos zaměřit na vaši stravu jako celek. Místo diet si jako cíl stanovte vaše tělo kvalitně vyživovat, aby mohlo správně fungovat a vy jste se v něm dobře cítili.

Je jedno, jestli se stravujete konvenčně, vegansky nebo bezlepkově. Váš jídelníček by se měl skládat hlavně z kvalitních potravin, které jsou co nejméně průmyslově zpracované. Chybět by v něm určitě neměla zelenina a ovoce, jež jsou zdrojem řady vitamínů. Zbytek je už ale na vás.

Náš tip:

Zdravá strava nemusí být drahá, pokud ji budete připravovat z lokálních, sezónních surovin. Ušetřit na ceně, nikoliv na kvalitě, se dá také tím, že suroviny využijete do posledního kousku. A to např. tak, že ji přidáte hned do několika jídel. Naplánujte si, co budete vařit a nadbytečné porce zamrazte na později.

Inspiraci na to, co uvařit, najdete v našich receptech, nebo se podívejte do Zdravého světa, kde pro vás máme spoustu potravin v BIO kvalitě, ale i alternativní výrobky. Opomenout byste neměli ani oddělení Ovoce a zeleniny, kde seženete čerstvé lokální i exotické plodiny.

Pohyb, který vám dělá radost

Není asi nutné zdůrazňovat, jak je pohyb prospěšný nejen pro naši kondici, ale i psychické zdraví, nicméně pokud se do něj budete nutit, těžko u něj dlouhodobě vydržíte.

Neradi chodíte do posilovny, a přesto máte v plánu koupit si celoroční permanentku, která vás „donutí“ se sebou konečně něco udělat? Pravděpodobně skončíte jako „ledňáček“, jehož maximální odhodlání po pár návštěvách fitka opadne a roční permanentka bude tak neustálou připomínkou vašeho selhání.

Pokud pro vás cvičení na veřejnosti prostě není to pravé ořechové, zkuste si provizorní tělocvičnu vytvořit u vás doma. Můžete cvičit podle různých online videí, která jsou ve většině případů dostupná zdarma a vystačíte si jen se základním vybavením, jako jsou například činky nebo podložka.

Jedním z nejlepších a zároveň nejuniverzálnějších druhů pohybu, je chůze. Nepotřebuje k ní žádné speciální vybavení, zařadit ji můžete mezi běžné povinnosti a pro lepší fyzičku vám bude denně stačit i 30minutová procházka.

Zkusit můžete také tanec, plavání nebo jízdu na kole. Pokud máte rádi kolektivní sporty, domluvte se svými kamarády nebo kolegy z práce a pravidelně si běžte zahrát fotbal, volejbal, basket nebo třeba tenis.

Zkrátka si v rámci nového předsevzetí najděte sport, který vás bude bavit a nenuťte se do něčeho, v čem se necítíte dobře.

Čas na utřídění myšlenek

Přestože se tohle předsevzetí může zdát banální, pokud ho budete dodržovat, výrazně můžete zvýšit kvalitu svého života.

Každý den máme spoustu povinností a často se stává, že jen stěží hledáme chvilku, kdy bychom se mohli zastavit a zrekapitulovat si zážitky z právě prožitého dne nebo se zamysleli nad svými sny.

Každý večer před spaním nebo ráno po probuzení zkuste věnovat pár minut rekapitulaci toho, co jste v posledních 24 hodinách zažili a otevřete mysl vděčnosti za prožité okamžiky.

Žít v přítomnosti, zkrotit neklidnou mysl či stres meditací a nacházet radost v maličkostech přispěje k vaší celkové spokojenosti a pocitu štěstí. A to za obětování několika minut denně určitě stojí.

Náš tip:

Skvělým způsobem, jak uklidnit před spánkem mysl, je také četba. Ať už vás baví detektivky, světová beletrie nebo knihy pro rozvoj osobnosti, zkuste alespoň párkrát do týdne, než půjdete spát, věnovat trochu času čtení.

Nejen, že se vám bude lépe usínat, ale také so rozšíříte slovní zásobu, nebo se něco nového dozvíte. Spoustu zajímavých knih, které stojí za přečtení, najdete například i u nás v Globusu.

Ať už novoroční předsevzetí dodržujete, nebo jdou zcela mimo vás, doufáme, že byl pro vás tento článek alespoň trochu užitečný. Do nového roku 2023 vám přejeme, abyste ho prožili hlavně ve zdraví, psychické pohodě a maximální spokojenosti. Těšíme se na vás u dalších článků na našem blogu!